說到記憶力衰退、專注力不足、思考速度變慢，大家可能會認為都是老年時才會面對的問題。然而對於現今年青人，以上症狀似乎再也不是遙不可及: 忘東忘西，連生活上瑣碎事都開始記不住；精神散渙，以致工作表現急速下滑。為甚麼年紀輕輕記憶力就會開始衰退? 為甚麼總是無法把專注力集中在眼前的工作? 為甚麼往往在重要時刻腦袋就會暫停運轉?
到底如何長時間保持大腦的清晰，並提高記憶力、反應力呢? 以下四個喚醒大腦方法，助你成為記憶力達人:
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訓練大腦
透過大腦遊戲去提高記憶力是一種有趣而輕鬆的方法，不論是數獨、俄羅斯方塊等手機遊戲；抑或麻雀、啤牌等桌上遊戲，都有效加強記憶力及反應力。手機上有很多針對記憶訓練的遊戲，不妨在通勤前多玩，令大腦保持清晰。
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運動
運動能增強神經之間的連結，運動是促進認知功能與記憶的最佳方式。當你在運動時，刺激神經細胞，釋出一種 BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，有效增強認知功能，包括記憶力¹。
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時間管理
當工作繁多時，就必須要學會時間管理以及工作優次安排，減少大腦的負擔。做好時間管理的方法有很多，市面上也有很多時間管理相關的工具，找到一套方便自己的時間管理方式，有效避免因忙碌而忘東忘西。
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服用適應原
除了外在調節，內在亦同樣重要。透過服用適應原(Adaptogen)都可以調節體內機制，提高記憶力、反應力及專注力。適應原是對人體無害的草本植物，以下為針對記憶力及反應力的適應原:
- 黃芪：減輕疲勞增強表現
- 紅景天：增強血液中紅血球的帶氧能力，有助提升大腦細胞活力
- 西洋參： 改善認知功能，提高記憶及反應力
- 五味子：益智補腦
以下食物於日常生活中多攝取亦有助提升記憶力和增強認知能力:
- life™ OMEGA 藻油DHA：臨床實驗證明，藻油DHA或有助提升記憶力和增強認知能力
- 銀杏：具有促進大腦健康，保護神經、改善記憶力等功效
- 假馬齒莧：能夠減慢腦部神經遞質分解，從而提升記憶力及集中力
- 綠茶萃取物：含兒茶素等抗氧化物質，保護細胞並支持大腦運作，更可減輕腦部發炎
面對排山倒海的工作時最緊要保持積極的心態，採取合適的應對方法，就可以時刻保持清晰的頭腦和高效工作能力。
¹ Six minutes of high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer’s disease - The Physiological Society. Available at: https://www.physoc.org/news_article/six-minutes-of-high-intensity-exercise-could-delay-the-onset-of-alzheimers-disease/ . Accessed on 24 January 2023
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